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Negativitätsverzerrungen überwinden - Wie man mit diesen drei Dankbarkeitspraktiken zu einer positiven Person wird

Laut Wikipedia:

Der Negativitätsbias, auch Negativitätseffekt genannt, bezieht sich auf die Vorstellung, dass auch bei gleicher Intensität negativere Dinge (z. B. unangenehme Gedanken, Emotionen oder soziale Interaktionen; schädliche / traumatische Ereignisse) eine größere Wirkung haben psychischer Zustand und Prozesse.

Um es klar zu sagen, wir sind alle in der Gefahr zu denken, dass Dinge schlecht sind, wenn sie tatsächlich gut sind.

Als ich aufwuchs, hatte meine Familie die Regel „drei schöne Dinge“. Wenn wir etwas über jemanden sagten, mussten wir drei nette Dinge finden, um das auszugleichen.

„Carey ist dumm. Aber sie hat alle Haare, riecht nicht schlecht und ist ehrlich. "

Es hat meine Meinung zu Carey nicht wirklich geändert. Aber da war ein Hinweis auf eine gute Idee.

# 1. Dankbarkeitsberichte

Coach.me hat eine Gruppe "Write Three Positive Things" (Drei positive Dinge schreiben), in der, wie der Titel besagt, jeden Tag ein paar Hundert Menschen ihre positiven Erinnerungen an den Tag aufschreiben.

Hier ist ein Beispiel:

Sie ändern Ihre Erzählung über jeden Tag und Ihr gesamtes Leben.

Es ist zum Beispiel unmöglich zu sagen, dass Ihr Tag schlecht war. Es gab immer mindestens drei Ausnahmen.

# 2. Tägliche Komplimente

Einer der Hauptansätze für das Tiertraining besteht darin, neue Verhaltensweisen mit positiven Belohnungen zu gestalten.

Als ich zum Beispiel meinem Hund das Händeschütteln beigebracht habe, habe ich mit einem großen Buch auf dem Boden begonnen und dann die folgende Sequenz durchlaufen:

  • Behandelte ihn, weil er in die Richtung des Buches geschaut hatte.
  • Dann, um näher an das Buch heranzukommen.
  • Dann für das versehentliche Betreten des Buches
  • Dann für das absichtliche Betreten des Buches
  • Dann dafür, dass ich mit der Hand darunter auf das Buch getreten bin
  • Dann für das Buch mit dem Buch von meiner Hand erhoben zu kratzen
  • Dann dafür, dass ich das Buch in der Hand gehalten habe
  • Dann für meine leere Hand ohne das Buch zu kratzen
  • Dann, weil ich seine Pfote halten durfte, nachdem er meine Hand gepfiffen hatte

Mein Hund spricht kein Englisch, so dass ich ihn durch diese allmähliche Formung und Verstärkung in das Verhalten geführt habe.

Es überrascht nicht, dass viele Menschen dies mit ihren Ehepartnern versucht haben. (Sehen Sie, was Shamu mir über eine glückliche Ehe in der New York Times beigebracht hat.

Vor ungefähr zehn Jahren schlug mein Partner vor, dass wir es versuchen sollten. Wir nennen es zwei gute Dinge. Jede Nacht erzähle ich ihr zwei gute Dinge über sie oder meinen Tag. Und sie tut das Gleiche.

Man könnte sagen, dass wir versuchen, uns gegenseitig zu formen. Aber die Kehrseite ist, dass das, was wir sagen, unsere eigenen Überzeugungen prägt.

Jedes Mal, wenn eines meiner Projekte zur Selbstverbesserung ein großes Durcheinander im Haus hinterlässt, werden ihre Augen weit aufgerissen und ich frage: "Ich bin immer noch ein Netto-Positiver, oder?"

Die negative Einstellung der meisten Menschen würde sie dazu bringen, nein zu sagen. Aber unsere zwei guten Dinge führen uns dazu, ja zu sagen.

#3. Jahresrückblick

Jedes Jahr gibt es Dutzende großartiger Momente, die einem irgendwie aus dem Gedächtnis entgehen.

Sie hatten eine großartige Nacht mit Freunden, sahen einen großartigen Film, starteten ein Projekt, auf das Sie stolz sind, machten einen Wochenendtrip usw.

Es gibt viele, auf die man stolz sein kann. Aber keines dieser Ereignisse ist leicht zu merken.

Also schreib sie auf. Und wenn Sie jetzt anfangen, werden Sie auf Ihr Jahr und schließlich auf Ihr Leben zurückblicken und sagen, dass Sie absolut gut gelebt haben.

Ich habe diese Praxis neun Jahre lang befolgt:

  • Füllen Sie die Liste im Rahmen einer jährlichen Überprüfung aus.
  • Schießen Sie für 52 gute Dinge pro Jahr.

Jetzt habe ich eine Liste mit 470 meiner Lieblingsmomente der letzten Jahre. Diese Liste ist eine mächtige Waffe gegen jedes andere negative Erfolgsgefühl oder wie ich mich mit anderen Menschen messen kann.

Tatsächlich habe ich gerade die letzte Charge noch einmal gelesen und meine Denkweise hat sich komplett von "Die Dinge sind in Ordnung" zu "Kanye West" geändert. "Mein Leben ist Dope und ich mache Dope Shit."

Danke fürs Lesen, danke noch mehr, wenn Sie eine dieser Dankbarkeitspraktiken ausprobieren.

Und ich bedanke mich ganz herzlich bei allen, die mit ihrer eigenen Dankbarkeitsübung antworten.